Gastvlogbeitrag von Marianne Keller
Wie ich aufgehört habe zu hungern und richtig abgenommen habe
Das Hungern hat mich während meiner Diät dick gemacht.
Jahrelang quälte ich mich nämlich mit Hunger, um abzunehmen und meine Traumfigur zu haben und fühlte mich dabei ständig erschöpft und verzweifelt. Ich habe es geschafft, das Hungern zu stoppen und endlich richtig abzunehmen,
In diesem Video zeige ich, wie du dir meinen schwierigen und schmerzhaften Weg echt ersparen kannst. Ich enthülle dir meine lebensverändernden Erkenntnisse, die mich zu einem gesunden, glücklichen und schlanken Leben führten. Verpasse nicht diese wichtige Botschaft und meinen Bonus für deine Umsetzung – sie werden auch dich zu deinem Wohlfühlgewicht führen.
Meine Hungergeschichte
Es begann alles mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Ich komme aus einer Familie, mit der Genetik zu Übergewicht. Ich musste schon als Jugendliche sehr auf meine Figur achten. Ich dachte, weniger essen wäre der Schlüssel. Also fing ich an zu hungern.
Anfangs fühlte es sich gut an – ich verlor schnell ein paar Kilos. Doch bald merkte ich, dass ich ständig müde, gereizt und unkonzentriert war. Mein Stoffwechsel war im Keller und mein Körper schrie nach Energie. Und was noch schlimmer war:
Obwohl ich kaum etwas aß, begann ich wieder zuzunehmen!
Das war echt zermürbend und ich war echt Profi im Kalorien zählen. Heute weiß ich den Grund dafür. Warum Hungern ein absoluter Teufelskreis ist, aus dem ich herauskommen musste und ich will, dass du auch erkennst, dass Hungern genau das Gegenteil bewirkt.
Hungern macht dick!
Mein Körper war in einem ständigen Notzustand und versuchte, jede noch so kleine Kalorie zu speichern. Anstatt Fett zu verbrennen, hielt er an allem fest, was er kriegen konnte. Ein klassischer Überlebensmodus und ich merkte, ich muss was ändern, und zwar gewaltig.
Mein Wendepunkt war, dass ich nicht mehr hungern und endlos müde sein wollte.
Ich wollte auch, die zermürbenden Gedanken über mein Essen auflösen. Also begann ich, mich mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen. Ich lernte, dass es wichtig ist, dem Körper genügend Nährstoffe zu geben, damit er optimal funktioniert und dadurch Heißhungerattacken ausbleiben und ich lade dich ein, komm mit auf meine Reise! Und ja, diese Erkenntnisse haben mich so fasziniert, dass ich mich zum Dipl. Ernährungscoach und ärztlich geprüften Fastenbegleiterin ausbilden ließ. Denn die gesunde, leckere Ernährung ist meine absolute Passion und Leidenschaft geworden, die ich auch dir näher bringen möchte.
Dazu wurde ich auch Kochbuchautorin. Ich schenke dir heute mein Rezeptbuch mit 101 Low Carb Kochideen. Du kannst mein Ebook gratis herunterladen, mit den einfachsten, schnellsten und leckersten Kochideen zum Abnehmen: https://www.rezeptebuch.ch/
Ich zeige dir nun genauer auf, warum Hungern der komplett falsche Weg zum Abnehmen ist. Warum Kalorien zählen nichts bringt!
Ich bin kein Fan davon. Wenn du dich richtig ernährst, brauchst du nie mehr mühsam und zeitraubend Kalorien zählen zu müssen.
Hierzu liefert dir mein Video über 13 Lebensmittel mit fast 0 Kalorien einen hilfreichen Beitrag: https://studio.youtube.com/video/UdyNQC2pz1s/edit
Unser Körper ist ein Wunderwerk der Evolution. In der Steinzeit bedeutete wenig Nahrung, dass der Körper Energie sparen musste, um zu überleben. Diese Fähigkeit, Energie effizient zu nutzen und zu speichern, war damals überlebenswichtig. Unsere Vorfahren lebten in Zeiten des Nahrungsmangels, stellte der Körper auf Sparflamme um und der Stoffwechsel verlangsamt sich, um jede Kalorie optimal zu nutzen und zu speichern.
Dieser Mechanismus, der in der Steinzeit von Vorteil war, haben wir auch heute noch in uns gespeichert! Und das ist in der modernen Welt sehr problematisch. Heutzutage gibt bei uns keine Nahrungsmangelperiode mehr. Wenn wir jedoch bewusst oder unbewusst die Nahrungsaufnahme reduzieren, aktiviert unser Körper immer noch diesen alten Überlebensmechanismus. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, um Energie zu sparen. Dies führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt werden und dass es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
Außerdem signalisiert ein verlangsamter Stoffwechsel dem Körper, dass er in einer Hungersnot ist, was dazu führt, dass er verstärkt Fett speichert, sobald wieder Nahrung zur Verfügung steht. Dies führt zum berüchtigten Jo-Jo-Effekt, bei dem man nach einer Phase des Hungerns schnell wieder an Gewicht zunimmt und am Ende mehr als ursprünglich wiegt. Also nochmals – Hungern macht dich dick.
Ich zeige dir nun den wichtigen Stoffwechsel im Detail. Denn Wissen bewahrt vor Fehlern.
Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den unser Körper Nahrung in Energie umwandelt. Er besteht aus zwei Hauptteilen: dem Katabolismus und dem Anabolismus.
Katabolismus: Hierbei werden Nährstoffe in kleinere Moleküle zerlegt, um Energie freizusetzen. Diese Energie benötigen wir für alltägliche Aktivitäten wie Atmen, Gehen und Denken.
Anabolismus: In diesem Teil des Stoffwechsels werden kleinere Moleküle zu größeren, komplexeren Strukturen aufgebaut, wie zum Beispiel Muskelgewebe.
Schau dir hierzu auch meine Video über den Hungerstoffwechsel an: https://youtu.be/Kef7Q3ySXo8
Wenn wir hungern, schaltet unser Körper in den Überlebensmodus. Der Katabolismus wird verlangsamt, um Energie zu sparen. Der Körper beginnt, Muskelmasse abzubauen, um die benötigte Energie zu gewinnen, während er gleichzeitig Fett speichert, um für zukünftige Hungerperioden gewappnet zu sein.
Die Rolle der Hormone
Hormone spielen eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel. Zwei der wichtigsten Hormone sind Insulin und Leptin.
Insulin: Wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und hilft dabei, Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo er als Energie genutzt wird. Bei Hungerphasen kann die Insulinproduktion gestört werden, was zu Blutzuckerschwankungen führt.
Leptin: Dieses Hormon wird von Fettzellen produziert und signalisiert dem Gehirn, dass genügend Energie vorhanden ist. Bei chronischem Hunger sinkt der Leptinspiegel, was zu einem ständigen Hungergefühl führt.
Die Bedeutung der richtigen Ernährung
Es ist nicht nur wichtig, genug zu essen, sondern auch das Richtige zu essen. Also nochmals Betonung auf satt essen und nicht mehr zu hungern!
Unser Körper braucht eine Vielzahl von Nährstoffen, um zu funktionieren: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien. Indem wir unserem Körper diese Nährstoffe geben, fühlen wir uns energiegeladen und gesund.
Proteine: Notwendig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe. Sie spielen eine Schlüsselrolle im Anabolismus.
Kohlenhydrate: Die Hauptquelle für sofortige Energie. Hier bitte bleibe bei Low Carb: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann den Insulinspiegel senken und die Fettverbrennung ankurbeln. Durch den Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehlprodukte bleibt der Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhungerattacken vorbeugt und den Stoffwechsel effektiv unterstützt. Und ganz wichtig: Der Körper zieht immer zuerst die Energie aus dem Kohlenhydratetank. Wenn also weniger Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, du dich also Low Carb ernährst. Muss er schneller den Fettetank anzapfen.
Fette: Essenziell für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und die Bereitstellung langfristiger Energie. Die Devise heißt. Gute Fette rein, schlechte Fette raus!
Wasser und Schlaf sind die geheimen Helden
Neben der richtigen Ernährung sind Wasser und Schlaf unverzichtbar. Wasser hilft immens, den Stoffwechsel in Schwung zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Wasser unterstützt die Verdauung, den Transport von Nährstoffen und die Regulation der Körpertemperatur. Und hat Zero Kalorien.
Schlaf ist die Zeit, in der unser Körper sich erholt und regeneriert. Ohne ausreichenden Schlaf sind wir anfälliger für Stress und Krankheiten. Während des Schlafs werden Wachstumshormone freigesetzt, die für die Reparatur von Gewebe und die Regeneration von Muskelmasse wichtig sind.
Zielgerade
Ich bin ans Ziel gekommen. Trotz Wechseljahren bin ich schlank, nicht mager, das macht alt. Ich bin sportlich, leistungsfähig, lebenslustig, habe Freude am Essen ohne Kalorien zu zählen und mühsam abzuwägen. Nun habe ich dir noch den erwähnten Bonus:
Körperreinigungen von innen für die Umsetzung
Meine Körperreinigungen von 4 oder 13 Tagen sind der geniale Startschuss für dich, all meine Tipps und mein Wissen umzusetzen. Absolut einfach im Alltag integrierbar. Du bekommst damit dein persönliches Werkzeug zum Abnehmen und das Beste daran. Ich stehe dir zur Seite.
Ja, bei allen Fragen und Unsicherheiten kannst du mir jederzeit eine WhatsApp senden oder anrufen. Du bekommst alle Infos aus direkter Hand von mir. Ich würde mich extrem freuen, dich zum Wohlfühlgewicht und mehr Lebensenergie begleiten zu dürfen:
Mehr Infos: https://www.ernaehrungskonzept.ch/
Jetzt habe ich dir noch einen tollen Videotipp. Trink das jeden Morgen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen: https://youtu.be/q78-gTPdhEU
Herzlichst, dein Online-Ernährungsocach Marianne Keller Dipl. Ernährungscoach und ärztliche geprüfte Fastenbegleiterin
Homepage: https://www.ernaehrungskonzept.ch/
Comments